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云陽網訊（記者 汪婷婷 洪琳）隨著春季的到來，縣人民醫院健康體檢科迎來了人流高峰。除了常規體檢項目外，咨詢減肥的市民也明顯增多。對此，醫生提醒，春季是減肥的黃金期，氣溫回暖和新陳代謝加快利于減脂，但要講究科學方法，切勿盲目節食或過度運動。

“春節過后，來體檢的人明顯增多，其中80%的市民都有不同程度的血脂高、血糖高、尿酸高，不少人都咨詢減肥問題。”縣人民醫院健康體檢科醫師朱珍妮說，春季人體新陳代謝加快，是減肥的好時機。但減肥不能盲目，要講究科學方法。

“減肥，三分靠練，七分靠吃。”所以如何吃變得尤為重要？縣人民醫院健康體檢科醫師朱珍妮介紹，每天進食時間最好壓縮到8-10小時（比如早上8點到晚上6點間進食，其他時間什么也不吃），主食減少精米精面的攝入，多選擇糙米、粗糧、玉米、燕麥這些富含膳食纖維，消化吸收速度慢，又能增加飽腹感的主食。

同時少吃臘肉、香腸、咸菜這些熏制腌制食物。蛋白質建議攝入如雞蛋、蝦、魚肉、雞胸肉、豆類等優質蛋白，既能提供身體所需營養，又有助于維持肌肉量。烹飪時盡量選擇清蒸、水煮、白灼等低油低鹽的方式，避免油炸、油煎，減少油脂攝入。

每餐要多吃蔬菜，因為蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，它的熱量又低，又能促進腸道蠕動，幫助消化。建議每天至少攝入1斤的綠色蔬菜，同時中國膳食指南建議每日飲水量在1500~1700ml。

適當運動也是錦上添花，節后初期，身體還處于適應階段，從飯后半小時的散步開始，既能促進消化，又能放松身心。待身心適應后，逐漸增加運動強度，選擇慢跑、快走、游泳、打羽毛球等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘以上，一周150分鐘運動時間。運動不僅能增強體質，還能釋放壓力，讓心情更加愉快。要保證充足的睡眠時間，有助于調節新陳代謝，促進脂肪燃燒。

醫生特別提醒，減肥要因人而異，不能盲目跟風。對于體重超標或肥胖人群，建議在醫生指導下制定科學合理的減肥計劃，并定期監測體重和身體指標。對于體重正常人群，不建議盲目減肥，保持健康的生活方式即可。對于患有慢性疾病的人群，減肥前應咨詢醫生，避免加重病情。